夏季老出汗，多吃盐补钠？

夏季出汗多，很多人认为要多吃盐补充出汗流失的钠，这样做是否科学？

我们出汗时确实会损失一部分钠，但一般情况下并不需要额外吃盐补钠。这是因为，世界卫生组织推荐的成人食盐摄入量为每天不超过5克，而在我们的日常生活中，大部分人的食盐摄入都是超标的，因此，一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐，而应注意补充足够的水并多吃些含钾丰富的食物、酸味食物等。

1.水

汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。建议成年人夏季每天单独饮水要在2000毫升（约10杯）以上，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

2.含钾丰富的食物

大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾丰富的水果有橙子、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等，含钾丰富的食物还有菠菜、毛豆、山药、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉等。

3.除湿健脾的食物

手心和脚心爱出汗，说明湿热重。湿热重的人宜多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。

4.“酸”味食物

夏季出汗多，需适当吃番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴、健胃消食。