高考倒计时已经不足两个月，高三的孩子们进入了紧张的备考冲刺阶段，邵阳不少家长的心里也是焦急万分，不知道自己该为孩子做些啥好。

今天，邵阳市中心医院营养师尧小玲告诉小编：从现在开始这样吃，能让备战高考的孩子们身体状态调整至最佳。

这么神奇的饮食调节法，家长们赶紧记下来，并开始为孩子们准备吧！

△邵阳市中心医院营养师尧小玲

高考倒计时饮食首要原则

以平时的饮食习惯为基础调整，不要突然改变孩子平时的饮食习惯，如用餐时间、饭量等。确保饮食安全，不要食用生冷食品，以免发生肠胃炎等疾病。

把握好基本原则后就可以开始着手调整食谱了。

注意！这些食物一定要吃好！

蛋白质

代表食物：牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等

蛋白质能为高强度的学习提供能量和营养，保证孩子学习时精力充沛。

其中，肉类建议每餐食用，尤其是海鱼、虾类对改善记忆力有帮助，建议多食。

而豆类富含纤维素，对调节血糖有帮助，可磨成豆浆饮用。

蔬菜

代表：菠菜、小白菜等各类叶类蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，在调节血糖中起着重要作用，有助于孩子集中注意力。每日保证充足的蔬菜摄入，是控制血糖的关键。建议每餐食用。在加工过程中，要注意缩短烹饪时间，少油。

时令水果

代表：苹果、香蕉、梨等

时令水果中的天然糖分可以补充能量，舒缓压力，调节心情。可在作为加餐适量食用。

益脑食物

代表：核桃等坚果、深海鱼油

核桃、深海鱼油富含营养素，含有人体必需多种微量元素和矿物质，可以护脑益脑。

钙片

睡前吃片钙片，可以帮助睡眠，让孩子睡得更香，白天精神更好、注意力更集中。

尧医生推荐科学食谱（供参考）

早餐： 牛奶/豆浆+包子+鸡蛋+蔬菜（少油）

加餐： 新鲜水果

午餐： 肉类+蔬菜（少油）+米饭

加餐： 新鲜水果

晚餐： 肉类+蔬菜（少油）+米饭

宵夜：

方案A：热牛奶+面包/蛋糕（不含奶油）

方案B：小米百合粥/莲子桂圆粥/绿豆粥

（注意：宵夜要在睡前30分钟食用，可以补充体力，稳定血糖，帮助睡眠）

高考冲刺阶段饮食禁忌

1藠头、洋葱等易产气，应少食

2

甜饮料不要喝，因为添加剂

会影响血糖，导致血糖不稳定

3

夜间不要吃生冷、凉拌食品，

会导致不消化，甚至引起肠胃炎

4

油要少吃，因为油重

会易饱难消化，致肥胖

5

吃饭不要吃太饱，否则会

导致胃负担过重，脑供血不足

尧医生寄语考生和家长

现在正是高考冲刺阶段调节饮食的黄金期。

孩子们考前学习压力大，将身体状态调整至最佳，既有利于他们冲刺学习，也有利于考场发挥。

希望孩子们能以最好的状态迎接高考。

高考倒计时，加油！