“五一”小长假即将来临 ，不少人在这时选择外出旅游 ，缓解工作压力 ；也有些人在这时 被“红色炸弹”包围，奔赴各个喜宴现场 ；也有人会选择宅在家里 ，好好休息。那么 ，在“五一”小长假期间 ，如何健康养生呢 ？记者采访市中心医院感染科 、消化内科等专家 ，他们给出了建议。

    外出旅游要注意
    外出旅游的人们中 ，老年人得注意了 ，出门前最好做一次全面体检 。特别是有心脑血管病 、糖尿病等的患者 ，一定要等血压 、血糖指标平稳后再出行 ，以免在旅途中发生意外。
    时下 ，许多人在外出旅游时 ，会选择一个有温泉的目的地 ，旅途之中停下来泡一泡温泉 ，既可以缓解疲劳 ，还有养生 、养颜 、护肤等好处 。对老年人而言 ，适当泡温泉可促进血液循环 ，加速新陈代谢 ，一些温泉中的矿物质还对治疗某些皮肤病有一定疗效 ，对关节炎 、静脉曲张等慢性病也都有好处 。但是 ，对于患有高血压的人而言 ，由于高血压患者肝阳上亢 ，温泉水温高 ，易感到不适 ，轻者可出现头晕 、头疼 ，严重者易摔倒并造成严重后果 。患有心脏病的老人同样不适合泡温泉 ，虽然心脏病的症状不尽相同 ，但心脏供血障碍却是共性 。温泉池内一般呈缺氧的状态 ，会导致人体心跳加快 ，给心脏增加负担 ，易造成胸闷 、心悸 、憋气等不适症状。
    游泳是老年人日常健身 、养生的一个好办法 。游泳不仅对老年人的新陈代谢 、体温调节 、心血管系统 、呼吸系统有积极的作用 ，对于减缓细胞的老化 、防治老年忧郁症也有着积极的意义 。但值得注意的是 ：患有严重的心血管疾病 、高血压 、肺结核 、中耳炎等疾病的老年人 ，都不宜游泳 ，以免加重病情和发生意外。
    另外 ，出游时 ，还得旅途中注意饮食卫生 ，避免感染疾病 ；避免蚊子传播的疾病 ；避免动物咬(抓)伤 ；注意交通安全 ，避免意外发生。

    运动要适度
    在假期许多人都会选择留在家中 ，做些健身运动。
    但很多上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，不少人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。
    长假期间 ，中老年朋友可选择慢跑 、散步 、太极拳等轻松的健身运动 。白领族可适当进行羽毛球 、乒乓球等球类运动和爬山 、骑单车等户外运动 。这样既可以做到有效缓解疲劳 、愉悦心情 ，又可以达到健身的效果 。对于女性朋友而言 ，健美操比较合适 ，还可以选择做瑜伽、健身球运动 ，以放松身心 。另外 ，青少年朋友建议多做篮球 、跳绳等跑跳运动 ，既有利于增强抵抗力又能增高。

    合理饮食 定时定量
    长假期间 ，如果不注意合理饮食 ，不但有长胖的可能 ，还可能会因暴饮暴食导致消化不良引发胃肠炎 、胰腺炎、酒精中毒等疾病。专家建议，在假期做到科学、合理饮食是很有必要的。特别是心脑血管疾病患者，一定要节制饮食。
    另外，假期生活起居无常会引起人体各器官功能紊乱，要注意保持良好的生活规律，合理安排饮食、起居。
    为了改善肠道功能，恢复自身体力和精力，在假期里可以进行一些食补。在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收，在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。另外，身体偏胖，但胃肠功能正常、体质好的可以选择在节日中的一天，不吃正餐、粥或汤水，只食用水果、青菜。同时注意，在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，此后恢复清淡饮食，可以帮助调理肠胃。